Cách giảm căng thẳng nhanh bao gồm những biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress tức thời. Những cách giảm căng thẳng nhanh thường rất đa dạng. Sử dụng các giác quan là một cách làm sáng tạo mà bạn nên thử áp dụng.
Cơ thể bạn thường có xu hướng phản ứng với các thay đổi từ môi trường xung quanh. Những thay đổi này có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, việc được thăng chức là một thay đổi tích cực mà bạn nhận được. Ngược lại, mất việc hoặc bị giao quá nhiều deadline là những thay đổi tiêu cực cho hầu hết mọi người. Dù các thay đổi này có bản chất tốt hay xấu, cơ thể bạn luôn có xu hướng phản ứng lại với chúng về mặt thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Hiện tượng này được gọi là căng thẳng – hay còn gọi là stress.
Trong khi các cơn căng thẳng tạm thời có thể giúp bạn tập trung và nỗ lực hơn, các cơn căng thẳng lâu dài thường đem lại những tác động xấu cho sức khỏe của bạn. Bạn nên thực hành những cách giảm stress có tác dụng dài lâu để bảo vệ cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên biết một số mẹo giúp làm giảm căng thẳng nhanh chóng để luôn có được sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Việc sử dụng các giác quan để giảm căng thẳng là một cách làm hết sức sáng tạo mà hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thêm vào danh sách dưới đây những cách giảm căng thẳng phù hợp với cá nhân bạn.
1. Cách giảm căng thẳng bằng thị giác
Bạn có thể giảm stress nhanh bằng cách sử dụng đôi mắt của mình. Hãy nhớ về những vật hoặc khung cảnh làm bạn cảm thấy bình yên khi nhìn đến. Ngay khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy nhìn vào chúng để bình tĩnh hơn.
Một số biện pháp gợi ý cho bạn bao gồm:
- Nhìn vào một bức ảnh hoặc vật kỷ niệm mà bạn yêu thích
- Sử dụng hoa hoặc cây cảnh để làm sinh động không gian làm việc của bạn
- Trang trí không gian xung quanh bằng những màu sắc làm bạn thấy vui vẻ
- Tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên: hãy ngắm nhìn một khu vườn, bãi biển, công viên hoặc sân sau nhà bạn
- Nhắm mắt và nghĩ về một nơi chốn giúp bạn cảm thấy yên bình
2. Cách giảm căng thẳng bằng khứu giác
Bên cạnh đôi mắt, mũi cũng là một bộ phận cơ thể có thể giúp bạn giảm căng thẳng tức thời. Bạn có đặc biệt yêu thích một mùi hương nào đó hay không? Nếu mùi hương đó có thể khiến cho bạn cảm thấy thư thái, hãy luôn giữ vật phát ra mùi hương đó bên mình. Bạn sẽ nhận thấy chúng có hiệu quả tuyệt vời mỗi khi bạn bị căng thẳng.
Bạn có thể tham khảo một số cách giảm căng thẳng bằng khứu giác sau đây:
- Đốt một ngọn nến thơm
- Thử nghiệm các loại tinh dầu khác nhau cho đến khi tìm được mùi hương ưng ý nhất
- Ngửi mùi hoa yêu thích
- Sử dụng loại nước hoa yêu thích thường xuyên
- Bước ra ngoài trời và hít thở không khí trong lành
3. Cách giảm căng thẳng bằng xúc giác
Bên cạnh thị giác và khứu giác, xúc giác là một giác quan mà bạn không thể bỏ qua để giảm stress. Thật bất ngờ phải không? Hãy tham khảo các cách thức dưới đây:
- Bọc mình trong chăn ấm
- Vuốt ve một bé mèo hoặc cún cưng
- Ôm một vật có tác dụng an ủi, như thú nhồi bông, gối mềm, hay vật kỷ niệm mà bạn yêu thích
- Mặc quần áo mềm mại
- Xoa bóp tay và cổ
Bất cứ vật nào giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi được tiếp xúc, hãy ghi nhớ và giữ chúng ở gần mình nhé!
4. Cách giảm căng thẳng bằng thính giác
Đôi tai bạn có thể làm việc vô thức hoặc có chủ đích. Dù âm thanh đi vào tai bạn theo cách thức nào, hãy cố gắng bao quanh mình bằng những âm thanh mà bạn yêu thích. Các cách thức sau đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng nhờ đôi tai của mình:
- Nghe những bài hát vui vẻ mà bạn yêu thích
- Ngâm nga các giai điệu giúp bạn thấy yêu đời
- Bước ra ngoài và tìm kiếm các âm thanh dễ chịu từ thiên nhiên: tiếng chim hót, tiếng gió xào xạc, tiếng sóng vỗ, v.v…
- Mua một đài phun nước mini và đặt ở trong phòng ngủ cũng như nơi làm việc
- Treo chuông gió gần cửa sổ mở
5. Cách giảm căng thẳng bằng vị giác
Cách giảm căng thẳng bằng vị giác nên được bạn áp dụng một cách hết sức tỉnh táo. Việc nhâm nhi món ăn yêu thích có thể giúp bạn quên đi cơn stress nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu đó là thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều đường, bạn không chỉ sẽ tăng cân nhanh chóng mà còn có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Bạn nên áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng bằng vị giác sau đây:
- Nhai một miếng kẹo cao su không đường
- Thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ
- Ăn một chút trái cây chín ngọt
- Nhâm nhi một tách trà: một tách trà giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả
- Bình tĩnh uống một cốc nước lọc: khi uống chậm, bạn có thể dễ dàng nhận ra vị ngọt của nước. Tác dụng của nước với cơ thể là cực kỳ đa dạng. Trong lúc căng thẳng, sự thanh mát của nước có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn đáng kể.
Dù hương vị bạn thích là gì, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng những thực phẩm hoặc đồ uống có hại cho sức khỏe nhé!
Kết luận
Với 5 giác quan trên cơ thể, bạn có thể áp dụng rất nhiều cách thức khác nhau để giải tỏa căng thẳng tức thì. Hãy chú ý tới những điều mà bạn yêu thích nhất trong cuộc sống. Sau đó, hãy cố gắng tìm cách để giác quan của bạn tiếp xúc với chúng. Bạn chắc chắn sẽ phần nào tìm lại được sự bình tĩnh khi đang căng thẳng nếu áp dụng những phương pháp này.
Bạn có biết?
Uống nước là một cách giảm căng thẳng hiệu quả, tiết kiệm mà lành mạnh. Chỉ cần từ tốn uống một cốc nước, cảm nhận vị ngọt mát ở lưỡi, bạn sẽ cảm thấy thư thái bất ngờ. Tuy nhiên, điều này là bất khả thi nếu bạn sử dụng nước kém chất lượng. Ví dụ, nước máy khi đun sôi thường có vị tanh hoặc nồng gây khó uống. Nguyên nhân của hiện tượng này là nước máy thường là nước cứng, với nồng độ các ion canxi và magie cao vượt ngưỡng cho phép. Điều này hoàn toàn có thể được cải thiện nếu bạn sử dụng máy lọc nước để tạo nước mềm. Hiện tại, Sunny-Eco cung cấp các dòng máy lọc nước đạt tiêu chuẩn quốc tế với nhiều chức năng và dung tích đa dạng. Khi sử dụng máy lọc nước từ Sunny-Eco, bạn có thể yên tâm tuyệt đối về chất lượng nước sinh hoạt và nước uống hàng ngày. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng ghé thăm showroom của chúng tôi tại số 173 – ngõ 279 Đội Cấn – Hà Nội, hoặc liên hệ Hotline 1900 63 65 87. Xin cảm ơn!
Xem thêm:
>> Stress: nguyên nhân, phân loại và dấu hiệu mà bạn nhất định phải biết
>> Cách giảm stress toàn diện và hiệu quả mà bạn nên áp dụng
>> Giảm stress với những loại trà nguồn gốc từ thiên nhiên